§ 47. Сон и сновидения

1. Какое значение имеет сон в жизни человека?

Сон необходим для восстановления умственной и физической работоспособности, нормальной работы нервной системы и обмена веществ. Во сне перерабатывается и закрепляется полученная информация. Регулярное недосыпание ухудшает внимание, память и самочувствие.

2. Как изменяются функции организма: а) в фазе медленного сна; б) в фазе быстрого сна?

а) В медленном сне обычно урежаются пульс и дыхание, снижаются обмен веществ, температура тела и мышечный тонус. Организм восстанавливается.

б) В быстром сне активность мозга повышается, возникают быстрые движения глаз, дыхание и сердечный ритм становятся более изменчивыми. Возможны отдельные подёргивания, но общий тонус большинства скелетных мышц резко снижен. В этой фазе часто возникают яркие сновидения и активно перерабатывается информация.

3. Соблюдение каких правил обеспечивает полноценный сон?

Ложиться и вставать в одно и то же время, выделять достаточно времени на сон; по учебнику подросткам необходимо 8–9 часов. Перед сном избегать переедания, возбуждающих занятий и напитков с кофеином. Полезны спокойная обстановка, проветренная спальня, удобная постель, прогулки и посильная дневная физическая активность.

4. Как вы думаете, что важнее для организма: сон или пища?

И сон, и питание жизненно необходимы, заменить одно другим нельзя. Даже кратковременное недосыпание быстро нарушает внимание и работоспособность; длительный недостаток пищи лишает организм энергии и строительных веществ. Поэтому выбирать между ними неправильно: режим должен обеспечивать обе потребности.

5. Как вы считаете, влияет ли на качество сна рацион питания? Обоснуйте свой ответ.

Да. Обильная тяжёлая пища непосредственно перед сном может вызывать дискомфорт и мешать засыпанию, а сильный голод тоже отвлекает. Кофеин в кофе, крепком чае и энергетических напитках возбуждает нервную систему. Регулярное полноценное питание и умеренный ужин помогают соблюдать режим сна.

6. Прокомментируйте народную пословицу «Утро вечера мудренее».

После полноценного сна уменьшается утомление, улучшаются внимание и способность обдумывать информацию. Поэтому утром человек нередко спокойнее оценивает трудную ситуацию и находит решение, которое не удавалось увидеть вечером.